Det ökade blodflödet och vasodilationen ökar kroppens hastighet att reparera sig själv (hypertrofi). Muskelbiopsier som tas dagen efter noggrann träning visar blödningar och störningar av z-bandfilamenten, som håller ihop muskelfibrer när de glider över varandra under en sammandragning. Medan ökat blodflöde (vasodilation) hjälper till att avlägsna ammoniak och mjölksyra från muskeln, liksom matar muskelnäringen, är den faktiska ömheten orsakad av mikroskopiska skador i muskelfibrerna. Det är inte orsakat av uppbyggnad av mjölksyra eller ammoniak.
Vi föreslår att du tränar repetitivt en dag till muskelbränning, sedan upprepar du denna cykel 3-5 gånger och låt muskeln vila i 3 dagar upp till en vecka. Först då ökar resistansen, muskelvolymen och styrkan.
